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轻松备考 | 高考备考减压小妙招有哪些?运动、音乐和饮食都要注意!

距离2020年高考还有15天 备考期间考生应该如何解压呢 小编整理了相关专家

距离2020年高考还有15天

备考期间考生应该如何解压呢

小编整理了相关专家

体育、饮食、音乐方面给大家的建议

轻松备考 | 高考备考减压小妙招有哪些?运动、音乐和饮食都要注意!

适当运动

体育学院体能训练教研室主任,国家柔道队体能教练表示,考生要根据自己的身体状况和喜好选择一些个体化的项目,或者是非对抗类的项目。比如说跑步、跳绳、游泳、跳操、瑜伽等,甚至如果允许的话打打台球,做自重力量训练都是非常好的练习方,不仅促进心血管循环,同时也能缓解压力。

运动时间最好还是用心率来监控,比如用自己的脉搏,或者在颈动脉地方来测试单位时间,一般来说用十五秒或者一分钟的心率来评价是比较科学的。对于备战前的考生来说,把每分钟的心率控制在130到160次,保持在这个十分钟以上就能取得很好的锻炼效果。

不过考生也要注意,睡前一个小时不要锻炼,饭后一个半小时到两个小时之内也不要锻炼,高考生从事锻炼可以一直持续到高考前最后一天。

早餐很重要

一日之计在于晨,早餐一定是要吃。第一类是谷类:最好有一定量的粗杂粮,比如说可以加一些燕麦片。第二类是蔬菜:可以在口感上、色感上去吸引孩子。比如说红黄绿。柿子椒,红色的、黄色的、绿色的,比如圣女果,可以又当水果又当蔬菜。第三是补充蛋白质。

专业提示:随着天气越来越热,食品卫生或食品安全保障要特别关注,最好不要吃剩饭剩菜。如果不得已有剩饭剩菜,尽快要放到冰箱,然后在食用之前一定要加热透。天气热了,不要贪图太凉的东西。

听音乐

音乐它主要作用在在人的右脑,在这个过程中,左右脑连接中间有一块物质叫做胼胝体,在没有创伤性的一个措施基础之上能穿透胼胝体的只有音乐。那么换句话说这个音乐可以激活,可以让左右脑同时开始运动。当它的这个音乐进入以后,脑电波会出现阿尔法电波,意味着人们在相对来说深度睡眠的时候,人在完全放松休息的时候他的脑电波才呈现这样的一个电波曲线。

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莫扎特有相当多的一些比较缓慢的音乐对考生有帮助的。考前焦虑建议是最好不要去听比较激烈的音乐。像摇滚等等的这样的最好不要听。可以听一些民乐,民乐不要合奏类的,最好是独奏类的。西洋乐可以以弦乐为主,但是不要有打击乐。对于孩子们的放松缓解会有一定帮助。

接下来看一下枣庄市经济学校

在学生备考期间

都做了哪些事情吧

2020年春季高考在即,为了缓解学生准备考试过程中可能出现的焦虑情绪,做好疫情防控背景下应考的心理准备,枣庄市经济学校开展“ 为梦启航 、科学备考,” 为主题的考前心理辅导课 ,助力2020年春季高考。

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课堂气氛热烈、精彩纷呈。老师通过一个个生动形象的小故事、一个个互动性极佳的小游戏,让同学们明白 ,面对高考,相信自己、发挥潜力、不骄不躁、勇敢淡定就是最好的选择。

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老师耐心细致的和同学们聊高考、聊情绪、聊心态,无形中拉近了与学生的距离,吸引学生投入课程中;接下来老师以“抓高考”活动进行热身,教会学生调节紧张的情绪,进行积极的心理暗示,引导学生接受自我、树立信心。告诉学生如何在考试中快速调整自己、放松情绪;并开展“交流真心话、传送祝福语”团体活动,让学生在想象中放飞自我,在情境模拟中参与高考、轻松应战。

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本文编辑:CHEN°

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作者: haojie

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